사랑해요!중구 대전광역시 중구 정신건강복지센터

스트레스 증상

• 01

  심리 증상

  • 불안, 걱정, 근심
  • 신경과민, 성급함, 참지 못함
  • 짜증, 분노
  • 불만족
  • 건망증, 주의집중 곤란
  • 우유부단
  • 좌절, 탈진, 우울
• 02

  신체 증상

  • 근골격 : 두통, 목이 뻣뻣해짐, 이갈이, 어깨통, 요통, 관절염 등
  • 피부 : 손발 차가움, 발한, 가려움증, 피부 발진 등
  • 위장관 : 오심/구토, 위산과다/속쓰림, 변비, 설사, 복통, 장염 등
  • 심혈관 : 빠른 박동, 고르지 않은 맥박, 두근거림/현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색 등
  • 호흡기 : 숨 참, 과호흡, 천식 등
  • 기타 : 떨림, 장시간 앉아있지 못함, 백일몽, 수면 장애, 피로, 성기능장애, 면역력 감소 등
• 03

  행동 증상

  • 안절부절못함, 손톱 깨물기, 발 떨기
  • 과식, 과음, 흡연 증가
  • 폭력적 언행
  • 자해/자살, 타해/타살

스트레스는 무조건 나쁜가? NO!

스트레스는 긍정적 스트레스(eustress)와 부정적 스트레스(distress)로 나눌 수 있습니다. 당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 긍정적 스트레스이고, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 경우는 부정적 스트레스라고 할 수 있습니다. 적절한 스트레스는 우리의 생활에 활력을 주고 생산성과 창의력을 높일 수 있습니다.

같은 스트레스 요인이라고 할지라도 받아들이는 사람에 따라 스트레스 상황을 부정적으로 받아들이면 결국 질병으로 가게 되지만, 긍정적으로 받아들이면 생산적이고 행복해질 수 있습니다. 긍정적 스트레스의 경우 생활의 윤활유로 작용하여 자신감을 심어 주고 일의 생산성과 창의력을 높여 줄 수 있다는 점에서 긍정적 효과도 나타납니다.

스트레스 관리법

1. 규칙적인 생활 습관

• 건강한 식사습관을 익혀야 합니다. 천천히, 편안하게, 골고루, 적당하게 먹습니다. 현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 합니다. 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 등을 과량으로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
• 충분한 수면을 취해야 합니다. 일반적으로 6-8시간 정도가 적당합니다.
• 규칙적인 운동을 합니다. 일반적으로는 걷기가 좋은 운동입니다. 운동 시간은 하루에 30-60분 정도, 일주일에 최소 세 번 이상을 하는 것이 좋습니다. 운동을 전혀 하지 않았던 경우에는 단계적으로 횟수나 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.

2. 적극적/문제해결형 대응

문제를 해결하기 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이 적극적 대응의 핵심입니다. 이와 반대로 스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은 감정해결형의 전형이라고 할 수 있습니다. 감정해결형은 일시적으로는 도움이 되지만, 수렁에 빠진 사람이 허우적거리면 더 깊이 빠져드는 것과 같이 장기적으로는 문제가 더욱 꼬이고 스트레스 반응이 더욱 커질 수밖에 없습니다.

3. 이완요법

• 복식호흡
  • 숨을 깊이 들여 마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 하면 들여 마셨던 공기는 폐 깊숙이 들어가 충분한 산소를 공급하고 배출됩니다. 자신의 호흡을 살펴보고, 천천히 깊숙이 호흡하는 훈련을 하면 마음과 몸이 이완되고 안정을 찾는데 도움이 됩니다.
• 근육이완법
  • 10초 동안 주먹을 꽉 쥐고 손목을 말아 올려서 팔 아래쪽을 긴장시키고 그 긴장을 유지시킵니다. 그 동안 불편한(꽉 조이고 잡아당기는) 느낌에 집중합니다. 20초 동안 서서히 긴장을 풀면서 손바닥이 아래로 향하게 손과 팔을 의자 팔걸이에 편안히 걸쳐 놓습니다. 그 동안 편안한(긴장이 스르르 풀려나가는) 느낌에 집중합니다.
• 명상
  • 스트레스 요인(감각, 심상, 행위)에 주의를 집중하는 집중 명상과 마음에서 일어나고 사라지는 모든 변화를 관찰하는 마음챙김 명상으로 구별할 수 있습니다. 요가, 마인드컨트롤, 단전호흡 등의 명상이 있습니다.

4. 전문가에게 도움 요청하기

스트레스가 너무 심하면 마음이 불안하거나 우울한 증상이 생기기도 하며 두통이나 소화 장애 등도 발생하게 되는데, 이러한 증상들을 적절하게 잘 조절하지 않으면 더욱 큰 고통을 받을 수 있습니다. 따라서 이러한 증상들이 심하다면 전문가를 만나 적절한 치료를 받아보는 것이 좋은 방법입니다.